Здоровое сердце. Как сохранить и укрепить здоровье сердца.

Сердце – орган высокой производительности. От его работы зависят здоровье и жизнь человека. Что полезного можно сделать для укрепления сердца?

Когда сердце работает с перебоями, появляется боль в сердце, бьется слишком сильно или неожиданно замирает, человек вспоминает о самом главном органе своего тела. Ведь любые нарушения работы сердца ведут к серьезным осложнениям. Если, конечно, вовремя не поддержать сердце. Как это можно сделать?

Несколько небольших приемов пищи

Такое питание полезно не только для желудка и кишечника, но и не перегружает сердце человека. Распределите пищу на несколько небольших приемов.

Исследование показало, что питание небольшими пяти- или шестиразовыми порциями существенно понижает показатели липидов и холестерина в крови.

Ягодная защита от сердечного приступа

Если три раза в неделю съедать горсть клубники или черники, уменьшается опасность сердечного приступа. Причина кроется в антоцианах, пигментных веществах ягод, которые не только придают ягодам цвет, но и обладают способностью расширять сосуды, тем самым предотвращая образование тромбов и связанные с этим болезни сердца.

Перец чили – острое защита сердца

Некоторые любят поострее – и это, как показывают исследования, полезно для сердца. Поскольку жгучие вещества, содержащиеся в перце чили и ему подобных, уменьшают, во-первых, уровень холестерина в крови, во-вторых, позволяют улучшить кровоток. Существует также доказательство того, что так называемые капсаициноиды могут снизить кровяное давление и угрозу появления тромбоза.

Помогая окружающим, помогаете своему сердцу

Отзывчивость укрепляет здоровье. Она способна уменьшить факторы риска сердечных и сосудистых заболеваний – это подтверждено исследованием канадских экспериментаторов.

По-видимому, добровольная помощь и ощущение, что человек сделал что-то полезное и доброе для окружающих, значительно уменьшает гормон стресса кортизол и некоторые маркеры воспаления в организме. Хороший побочный эффект: когда помогаешь другим, улучшается настроение.

Немного красного мяса

Шницель, колбаски, стейк – любители красного мяса наносят вред сосудам. В долгосрочной перспективе им может грозить инсульт и сердечный приступ. Ответственными за такую опасность красного мяса считаются кишечные бактерии, которые метаболизируют вещество, содержащееся в мясе – L-карнитин, что способствует кальцификации сосудов – и сердце под угрозой. Меньше красного мяса в рационе – уже хорошее начало.

Но отказ от него – еще лучше.

Хотя любители мяса и слышать не хотят об этом, тем не менее, среди вегетарианцев на 30% меньше умирающих от заболеваний коронарных артерий. По-видимому, вегетарианская диета защищает сердце.

Наслаждайтесь шоколадом!

По поводу шоколада существуют противоречивые мнения. Исследование более 100 тыс. участников показало, что люди с высоким уровнем потребления шоколада на 37% реже страдают от сердечных и сосудистых заболеваний. Почему – к сожалению, исследователи не могут указать точной причины.

Но это не умаляет счастья от удовольствия.

Клетчатка работает медленно

Уже в молодости надо начинать заботиться о сердце. Эта забота может проявляться в потреблении большого количества клетчатки. Регулярное включение в рацион фруктов, овощей, злаков или бобовых культур в 20–39 лет помогут поддержать сердце в более позднем возрасте.

Отказаться от препаратов с кальцием

У пищевых добавок с кальцием есть темная сторона, по крайней мере, когда речь идет об опасности сердечного приступа. Особенно рискованными представляются чистые кальциевые препараты. Объясняется это высокими дозами кальция, что может обеспечить вредные для сердца минеральные излишки.

В сад!

Эта рекомендация полезна всем – и молодым, и пожилым.

Поддержать физическую форму и здоровье помогает работа в саду на даче. Она способна на 30% снизить угрозу сердечного приступа или инсульта за счет обычной повседневной деятельности на свежем воздухе. Так садоводы могут продлить свою жизнь. Но надо помнить, что перегрузки здесь нежелательны.

Брак поддержит здоровье сердца

Крепкий брачный союз полезен для сердца. Крупномасштабное исследование подтверждает: супруги меньше страдают от болезней сосудов и сердца.

Вероятность сердечных и сосудистых заболеваний среди них на 5% ниже, чем у людей одиноких. Помните, что любовь полезна для здоровья сердца. Любите супругов, детей, внуков и друзей. Это на самом деле позволит удлинить жизнь.

Пусть сердце бьется долго - радость принося!